SCRIPT 2:

Idées petits déjeuners


LUNDI - 5 PTS TONIQUE
Jus d’orange
Concocter 1 œuf à la coque et préparer quelques mouillettes avec 1/10 de baguette avec 1 noisette de beurre 25 %
1 tasse de thé

MARDI - 5 PTS TRADITIONNEL
1 café
Faire griller 2 tranches de pain de mie (les grandes tranches) + 2 CC confiture Verser dans 1 bol 2 CS de fromage blanc 0 % + 2 CC sucre

MERCREDI - 3.5 PTS SAVOUREUX
Etaler sur une tranche de pain de mie (le mm que mardi) légèrement grillé 1 noisette de beurre 25 %
Dans 1 gd bol de lait chaud écrémé, mélanger 1 CC de cacao non sucré + 1 ou 2 morceaux de sucre allégé

JEUDI - 2.5 PTS EXOTIQUE
Mélanger dans 1 bol 30 g de céréales au muesli avec 1 yaourt 0 % non sucré
Découper 2 tranches d’ananas frais en morceaux déguster le tt avec 1 tasse de thé

VENDREDI - 4.5 PTS GOURMAND
20 g de céréales muesli + 25 cl lait écrémé dans 1 bol
1 tasse de thé + 1 ou 2 morceaux de sucre (voir mercredi)
1 compote 100% fruit

SAMEDI - 3 PTS ENERGETIQUE
Prenez 4 Biscuits à la cuillère que vous écrasez grossièrement, mélangez les à 1 yaourt 0 % non sucré et à 1 compote 100% fruit
1 tasse de café ou de thé

DIMANCHE - 5 PTS BRUNCH
Flan brioché aux fruits : Dans 1 coupelle émiettez 2 tranches de pain de mie et coupez les fruits de votre choix en petits morceaux. Faites cuire ½ sachet de flan de France vanille dans 10 cl de lait écrémé avec 2 CC de sucre. Versez le tt sur la préparation
1 café


P'tit déj aux pommes Pour 4 - 3 P/Pers

Prépa 10 min cuisson 30 min (il faut se lever tôt )

1 oeuf 1 yaourt vanille 0 % 60 g de crème 8 % 80 g de farine avec levure incorporée (ou 80 g de farine + 1 sachet de levure) 2 pomme 20 g d'amandes broyées

Préchauffer le four 180 °. Battre l’œuf avec le yaourt, la crème et la farine (ou la farine et la levure). Eplucher et couper les pommes en petits dés. Ajouter les dés de pommes et les amandes au mélange précédent. Bien mélanger t verser dans des petits moules à soufflé de 8.5 cm. Cuire au four 30 min
Penser à sortir le yaourt à l'avance car mélanger la levure avec des produits froids empêche les gâteaux de lever !!! Un truc que je ne connaissais pas !



P'tit déj complet Pour 1 pers - 3 Points

2 petits suisses 0 % 1 banane 1 CS de germes de blé, quelques gouttes de jus de citron
Mixer tous les ingrédients dans un bol de mixeur et consommer de suite






A LA FRANCAISE 3 PTS
1 fruit - 2tr pain de mie(40g)2pts - 2cc mat grasse 25% 10g(0.5pts) - 100ml lait écr (0. 5pts)

CACAO 3 PTS
100ml lait écrémé 0.5pts - 1cc cacao non sucré 0*pts - 1/5 baquette (50g) 2pts - 2cc mat grasse 25% 10g (0.5pts)

CITADIN 3 PTS
40 g pain de mie (2tranches) 2pts - 2cc mat grasse 25% (10g) 0.5pts -100ml lait écrémé (0.5pts)

SALE 2 PTS
1 tranche de pain de mie (20g) - 50g jambon blanc dégraissé 1pts-1 fruit

DOUCEUR 3 PTS
50g baguette 2pts - 2cc confiture 0* - 1 yaourt nature 125g (1pts)

DYNAMIQUE 2 PTS
1 barre de céréales aux fruits (20g) 1.5pts -1 petit suisse 0% 60gr (0.5pts) - 1 fruit

PLAISIR 2 PTS
1 tranche de 20g pain d'épices (1pt) - 6cs (200gr) fromage blanc 0% (1.5pts) - 3 pruneaux 20gr (0.5pts)

TOUT DOUX 2 PTS
1 petit suisse 0% 60gr 0.5pt - 1 tr de pain de mie grillé 20gr (1pt) -1cc miel 0.5pt (10gr)

YAOURT ET CEREALES 3 PTS
1 kiwi - 2yaourts natures 0% (2pts) - 3cs corn flakes (15gr)1pt

ANGLAIS 4PTS
1/2pamplemousse -1oeuf coque 55gr(2pts) - 1/10 baguette 25gr (1pt) -1tr pain de mie 20gr (1pt)
1cc marmelade d'orange 5gr 0* thé

BISCOTTES 4 PTS
3biscottes 30gr (2pts) - mat grasse 40% 2cc 10gr (1pt) -1 yaourt 0% aux fruits 1pt

COQUE 3.5 PTS
1 œuf coque 2pts - 25 gr baguette 1pt - 3cs fromage blanc 0% 100gr (0.5 pt) - 1 poire

ENERGETIQUE 4PTS
200ml lait écrémé 1pt - 6cs (30gr) corn flakes (2pts) - 1 banane 100gr 1pt

FRUITS SECS 4.5 PTS
200ml lait écrémé - 6cs corn flakes - 1cs raisins secs 16gr (1pt) - 3 pruneaux 20gr (0.5pt)

GRASSE MATINEE 4PTS
½ pamplemousse - 1 œuf brouillé 2pts - 1 tr pain de mie 20gr (1pt) - 1 yaourt nature 1pt

ANGLAIS 4PTS
1 orange - 1 œuf brouillé 2pts - 1 tr pain de mie 1pt - 100ml lait ½ écrémé 1pt - thé ou café

COMPLET 4PTS
½ pamplemousse - 200ml lait écrémé 1pt - 1cc cacao non sucré 0* - 2tr (40gr) pain brioché 2pts -1cc margarine végétale 1pt - confiture allégée 1cc (5gr) 0pt

D'AILLEURS 5PTS
2 tr(50gr) pain de seigle2pts - 30gr leerdammer ligne 32% 2pts -1cc mat gr 40% 0.5pt -100ml lait écrémé0.5pt

MUESLI 4PTS
1 fruit - 6cs fromage blanc 0% 200gr (1.5pts -muesli non sucré 2cs (30gr) 2pts - 1cc miel 10gr (0.5pt

SALE 4.5PTS
1pamplemousse - 50gr baguette (2pts) - 2 fromages fondus all 34gr 1.5pts -100ml lait ½ écrémé 1pt

SUCRE 4PTS
2tr pain de mie 40gr 2pts - 1cc confiture allégée 5gr 0* -1 yaourt 0% nature 1pt - 100gr banane 1pt

TRADITIONNEL 4PTS
1orange,50gr pain - 2cc margarine végétale all 40% 10gr 1pt - 200ml lait écrémé 1pt - 2cc cacao non suc10gr 0*

VIENNOIS 4PTS
100ml lait écrémé 0.5pt- 1cc cacao non sucré - 50gr baguette viennoise 2.5pts- 1cc margarine végétale 1pt - 1fruit

VIOLET 4PTS
200GR fromage blanc sur coulis de fruits 1.5pts-myrtilles ou autres à 0p- 2 toasts briochés 25gr 1.5pts-2cc mat gr 40% 10gr 1pt)

VITAMINE 4PTS
2kiwis - 30gr biscottes 2pts -2st môret allégés 36gr 1pt -1yaourt nature 1pt

VITAMINE C 3.5 PTS
125ml jus d'orange 1pt - 2 wasas 30gr 1.5pts - 2st môret allégés 36 gr 1pt


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